मोटापा कैसे कम करें?/five exercise for weight loss

 मोटापा कैसे कम करें,ये हैं आसान उपाय/easy solution of weight loss

हर कोई व्यक्ति वर्तमान समय में बढ़ते हुए मोटापे और वजन से परेशान हैं।

       यह मोटापा रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा तो डालता ही है, साथ ही धीरे धीरे कई प्रकार की बीमारियों जैसे दिल का दौरा, हाई ब्लड प्रेशर,डायबिटीज आदि को आमंत्रण भी देता है।

         किसी भी समस्या को दूर करने के लिए कुछ ना कुछ समय तो देना ही पड़ता है यदि आप इन 5 स्टेप्स को फॉलो करते हैं और 45 मिनट व्यायाम करते हैं तो निश्चित रूप से आपका मोटापा तेजी से घटना शुरू हो जाएगा ।

          स्वस्थ रहने और मोटापे में एक गहरा संबंध है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो वजन पर कंट्रोल करना ही होगा।

         स्वस्थ रहने के लिए रोजाना लगभग 45 मिनट व्यायाम करना जरूरी है। समय की कमी होने के कारण कई लोग व्यायाम करने से बचते हैं। आइए जानते हैं, मोटापा  कैसे कम करें,पांच व्यायाम मात्र 10 मिनट करके।आप 100 केलोरी तक बर्न कर सकते हैं,इन व्यायाम से और मोटापा कम कर सकते हैं।

         यह व्यायाम है बर्पीस, पुश अप, स्क्वाट्स, प्लैंक, एब्डोमिनल क्रंचेज।

. बर्पीज:

                 बर्पी एक बॉडी वेट लॉस एक्सरसाइज है, जो तेजी से फैट बर्न करने के साथ मसल्स बिल्ट करने में भी मदद करती है। बिना इक्युपमेंट के की जाने वाली इस एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं।

बर्पीज एक्सरसाइज

यह आपके ऑर्म्स , बैक , चेस्ट , कोर , ग्लूट्स और लेग्स पर काम करती है। इससे हार्ट रेट बढ़ जाता है, इसलिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान यह सबसे अहम एक्सरसाइज होती है।

       

पुश अप्स: 

      पुश अप एक सामान्य एक्सरसाइज है जिसमें चित्र में दिखाया अनुसार व्यक्ति अपनी भुजाओं पर अपने शरीर का सारा वजन डालकर शरीर को उठाता है और नीचे लाता है।

पुश अप्स एक्सरसाइज

          पुश अप्स से एब्स, कंधे, सीने और ट्राइसेप्स को मजबूती मिलती है। यह अपर बॉडी के लिए सबसे सबसे बेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। इस वर्कआउट से पुरुषों को बॉडी में वी-शेप मिलता है। जिससे पुरुष मजबूत और एट्रेक्टिव लगते हैं। और वेट लॉस में सक्षम है।

. स्क्वाट्स:

    यह एक्सरसाइज वेट लॉस(वजन कम करने)के लिए एक अहम एक्सरसाइज है।

   स्क्वैट्स रोजाना अगर आप करते हैं तो बेहतर फिगर के साथ मजबूत शरीर भी बनाते हैं।

स्क्वाट्स एक्सरसाइज

बात जब एक्सरसाइज की आती है तो ऐसी कई रूटीन हैं, जिनके सभी फायदों के बारे में आप खुद भी नहीं जानते। उन्हीं में से एक हैं स्क्वैट्स। उनके कई सकारात्मक प्रभाव एक बेहतर फिगर पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। 

जैसाकि हम सब जानते हैं, सभी तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली कसरतों में स्क्वैट्स अहम हिस्सा होते हैं।

सीधे हमारी जाँघों, कूल्हों और ग्ल्यूट्स पर काम करते हुए हमारी टांगों और कूल्हों की हड्डियों के साथ-साथ इन दो जगहों के लिगामेंट और नसों में भी वे मज़बूती लाते हैं,और इन हिस्सों की चर्बी कम करने में मदद करती है।

पॉवर लिफ्ट की तीन कसरतों में एक होने के नाते स्क्वैट्स हमारी टांगों की मांसपेशियों के विकास और टोनिंग के लिए बेहद फायदेमंद साबित होते हैं। कुछ लोगों के लिए तो वे उनकी सबसे अहम एक्सरसाइज़ होते हैं।

स्क्वैट्स रोजाना करने से आपकी

 ताकत बढ़ जाती है। स्क्वैट्स करने जैसी आसान-सी कसरत से आपके कूल्हे, हैमस्ट्रिंग्स और क्वॉड्रीसेप्स जैसे विशिष्ट अंग मज़बूत हो जाते हैं। साथ ही, इस कसरत की बदौलत आपके हिप्स में ताकत आ जाती है। एक चुस्त-दुरुस्त शरीर पाने के लिए यह बेहद ज़रूरी होता है।

स्क्वैट्स करने से आपकी मांसपेशियों को अच्छी हालत में रखने वाले हॉर्मोन्स भी सक्रिय हो जाते हैं और आपके पूरे शरीर में मज़बूती भी आ जाती है। वेट्स के साथ स्क्वैट्स करने से उसके फायदे भी उतने ही बढ़ जाते हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज : 

   सिक्सपैक एब्स बनाने के साथ मसल्स को मजबूत और बॉडी को लचीला बनाने वाला वर्कआउट है।

प्लैंक एक्सरसाइज

इससे पेट की मसल्स को मजबूती मिलती हैऔर फैट कम होती है।.कोर मसल्स को बेहतर बनाती है।बैलेंस बेहतर होता है, शरीर लचीला होता है।ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है ।कमर दर्द से बचाती हैं।

एब्डॉमिनल क्रंच:

एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज पेट को कम करने में बहुत ही लाभदायक होती है।अपनी मांस पेशियों के लिए एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती हैं। वजन कम करने के लिए एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज करें।अपनी पाचन क्रिया की मजबूती के लिए एब्डॉमिनल क्रंच एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है।शरीर को लचीला बनाने के लिए इस व्यायाम का अभ्यास करना फायदेमंद होता हैं। 

एब्डोमिनल क्रंच

                   इन सभी व्यायाम को करते समय निम्न बातों का ख्याल रखना चाहिए। इन सभी बहनों को आप 30-30 सेकंड के दो हिस्सों में बांट लें । पहले राउंड में इसे 30 सेकंड तक करें और फिर 30 सेकंड आराम करें। इन सभी व्यायाम को कम से कम दो सेट में करें। दो सेट करने से आप हर व्यायाम को एक-एक मिनट करेंगे और बीच में 30-30 सेकंड कर 1 मिनट का रेस्ट भी मिलेगा।

      इसमें व्यायाम करते समय कमर पेट और हिप मसल्स एक सीध में रखनी चाहिए, खासकर जब आप प्लैंक करते हैं। बर्पीज, पुश अप और प्लैंक करते समय ध्यान रखें कि आपका घुटना नहीं मुड़ना चाहिए। अगर व्यायाम के समय सांस लेने का सही लय नहीं पता है तो सामान्य सांस के साथ ही व्यायाम करें। 

          हो सकता है कि शुरू में 30 सेकंड भी इनको नहीं कर सके। इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है। इसे आप अपनी क्षमता अनुसार ही करें। धीरे धीरे क्षमता बढ़ाएं। कुछ दिनों में 30 सेकंड तक कर सकेंगे। 

      कई शोधों में स्पष्ट हो चुका है कि जो लोग नियमित 100 कैलोरी बर्न करते हैं टो बे 1 साल में 4.5 से 5 किलोग्राम तक अपना वजन कम कर सकते हैं। वे अपने मोटापे को धीरे धीरे कम कर सकते हैं साथ ही दूसरी बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो इन व्यायाम को करने का समय बढ़ा दें। इन सभी पांच व्यायाम स्कोर करने से तेजी से बॉडी मास इंडेक्स बढ़ता है। पसीना ज्यादा आता है, कैलोरी बर्न होती है और तेजी से वजन भी घटता है। इसके साथ ही इनसे कंधे ,हाथ पैर, और पेट -पीठ आदि की मांसपेशियों में मजबूती आती है। कमर, रीड और गर्दन से जुड़ी परेशानियों से बचाव होता है। इससे फेफड़ों की कार्य क्षमता बढ़ती है।