Healthy habits for daily life:स्वस्थ आदतें दैनिक जीवन के लिए

 इन हैबिट्स को दिनचर्या का हिस्सा बनाए और स्वस्थ रहें

Healthy habits

Healthy habits:हर कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन(healthy life) के महत्व को समझता है, किंतु अपनी व्यस्त दिनचर्या(daily life)के कारण अपनी दिनचर्या में स्वास्थ्य संबंधी आदतों(healthy habits) को शामिल नहीं कर पाता है।
स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ हेल्दी हैबिट्स(healthy habits) को अपने जीवन शैली(lifestyle) में शामिल करना अत्यंत आवश्यक है। यहां हम आपको आपको स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ आदतों (healthy habits for life) के बारे में बता रहे हैं जो सभी के लिए जरूरी जरूरी है। आइए जानते हैं आधारभूत स्वस्थ आदतों (basic health habits)के बारे में जो आपके जीवन को खुशहाल और जिम्मेदारी निभाने की क्षमता प्रदान करेगी।
स्वस्थ रहने के लिए इन अच्छी आदतों को जीवन शैली में शामिल करें (lifestyle for healthy habits)

1. रोग कारकों से बचाव

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स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है कि हमारा शरीर रोग मुक्त रहें। किसी भी रोग के होने के कारणों में प्रथम कारण व्यक्ति को संक्रमित करने वाले रोग कारक जिन्हें हम सूक्ष्मजीव कहते हैं जैसे बैक्टीरिया वायरस फंगस प्रोटोजोआ इत्यादि।
इन संक्रमण फैलाने वाले एजेंट्स या कारकों बैक्टीरिया वायरस इत्यादि से बचाव के लिए पर्सनल प्रोटेक्शन बहुत आवश्यक है। इसमें शामिल है नियमित मास्क लगाना सोशल डिस्टेंसिंग वैक्सीन लगवाना इत्यादि। केवल इन कुछ आदतों को अपनाकर हम न केवल कोरोना से अपितु 100 से भी अधिक गंभीर बीमारियों से अपना बचाव कर सकते हैं। ऐसी बीमारियां जिनके टीके बच्चों बुजुर्गों और युवाओं के लिए उपलब्ध है उनको टीके लगवा कर हम होने वाली मौतों का आंकड़ा बहुत कम कर सकते हैं।

2. शरीर की इम्यूनिटी को बनाए रखें

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हमारे शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र की प्रतिरक्षात्मक क्षमता हमें अनेक रोगों से लड़ने में सहायता करती है। अतः शरीर को मजबूत बनाने के लिए इम्यूनिटी को कमजोर नहीं होने दे। इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 45 मिनट से एक घंटा व्यायाम अवश्य करें। व्यायाम में हम फास्ट वाक्स के साथ हल्की वेट ट्रेनिंग जैसे वजन उठाना शामिल करें। साथ ही कुछ प्राणायाम जैसे अनुलोम विलोम इत्यादि को शामिल करें। प्रतिदिन लगभग 30 मिनट धूप का सेवन अवश्य करें इससे हमारे रक्त में संक्रमण को घटाने वाले एजेंट बढ़ते हैं। इसके साथ ही आहार में डेरी प्रोडक्ट ताजे फल और हरी सब्जियां अवश्य शामिल करें। यह   इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं।

3. अपने आसपास के वातावरण की साफ सफाई का रखें ध्यान

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स्वस्थ जीवन में तीसरी बाधा है वह है हमारा वातावरण। प्रदूषित वातावरण हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हम साफ सफाई का ध्यान रखने की आदत को अपनाकर कई बीमारियों जैसे डेंगू चिकनगुनिया मलेरिया डायरिया इत्यादि से अपना बचाव कर सकते हैं।
अतः अपने घर के साथ ही अपने आसपास के वातावरण की सफाई की आदत डालने और घरों में वेंटिलेशन की सुविधा रखें ताकि स्वच्छ हवा का आवागमन रहे।

4. हेल्दी डाइट मतलब हेल्दी हैबिट

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बेहतर और स्वस्थ जीवन जीने के लिए हेल्दी डाइट  अर्थात पोषक भोजन का उपयोग एक अच्छी आदत होती है। स्वस्थ एवं पोषक भोजन के अंतर्गत हम इन आदतों को शामिल कर सकते हैं।

A. चीनी का कम उपयोग स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक

जैसा कि हम जानते हैं की पोषण आदतों के हिसाब से आयुर्वेद में तीन सफेद पदार्थ को जहर घोषित किया है इनमें से एक है चीनी। अपने भोजन चीनी का उपयोग कम से कम करें अधिक चीनी से न केवल शुगर बढ़ता है बल्कि तेजी से वजन भी बढ़ता है। इससे हृदय रोग उच्च रक्तचाप आदि दूसरी बीमारियों की आशंका बढ़ जाती है।

B. स्वस्थ रहने के लिए बढ़ाएं जंक फूड से दूरी

प्रोसेस्ड व पैकेट्स वाले फूड बेहद आसान तरीके से बन जाते हैं। स्वाद में भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें केमिकल्स और नमक की मात्रा अत्यधिक होती है। इनसे हर तरह की जीवन शैली से जुड़ी क्रॉनिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जंक फूड से दूरी को एक हैबिट बना ले।

C. नशीले पदार्थों से दूरी सभी के लिए स्वस्थ और अच्छी आदत है।

अधिकतर गंभीर और लाइलाज बीमारियां नशा करने से होती है। नशा करने से होने वाली बीमारियों का अधिकांश समय तब पता चलता है जबकि उनका इलाज लगभग असंभव होता है या फिर अत्यधिक महंगा होने के कारण व्यक्ति अपना इलाज नहीं करवा सकता और अंततः उसको मरना पड़ता है।

D. भरपूर पानी पिएं

प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में भरपूर पानी पीने से न केवल हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है बल्कि पानी की पर्याप्त मात्रा शरीर को डिटॉक्स करने और हमारे मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने का काम करती है।
भरपूर मात्रा में पानी पीने से सिर दर्द और माइग्रेन जैसी बीमारियों का खतरा भी नहीं रहता।

E. अपने भोजन में रेशेदार पदार्थों को शामिल करें

फाइबर युक्त डाइट पर्याप्त मात्रा में लेने से हमारा पाचन तंत्र ठीक रहता है। फाइबर डाइट कब्ज से भी बचाव करती है। अधिकतर बीमारियां पाचन तंत्र की गड़बड़ी से होती है। हाई फाइबर डाइट लेने से पेट भरा भरा महसूस होता है वजन और कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है।

5. हमारा शरीर भी खराब स्वास्थ्य के संकेत देता है अतः शरीर की भी सुनें

अधिकतर व्यक्ति केवल अपनी दिनचर्या का ख्याल रखते हैं और इस बात पर ध्यान देते हैं कि मुझे आज यह करना है वह करना है इत्यादि इत्यादि। किंतु यदि शरीर कार्य करने की
अनुमति नहीं देता है अर्थात शरीर थका हुआ हूं और थकान के संकेत दे तो हमें इन संकेतों को समझ कर शरीर को आराम देने का प्रयास करना चाहिए। आवश्यकता होने पर ही भोजन खाएं। इस प्रकार की स्वस्थ आदत को हमेशा अपनाना चाहिए।

ये आधारभूत स्वस्थ आदतें(basic healthy habits)है जिनका अनुसरण करना कोई कठिन कार्य नहीं है। सिर्फ सिर्फ इन आदतों (habits)को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना। कुछ समय पश्चात यह अच्छी आदत (good habits)है आपकी दिनचर्या में शुमार हो जाएंगे और आप हमेशा एनर्जी टिक एवं स्वस्थ(healthy) महसूस करेंगे। कुछ समय इन आदतों(habits) को अपनाने पर आपको इन हेल्दी हैबिट्स की इंपॉर्टेंस (importance of healthy heavens)स्वत महसूस होने लगेगी।